Har även lagt in att ni kör en sida i taget och även med lite balansmoment för att "bråka" lite med kroppen och jobba med fler små muskler som stabiliserar upp kroppen.
Tänk på att ha en bra hållning och gör lika många repetitioner på båda sidor när du jobbar med en sida i taget.
I början kan du göra 10-15 reps och 1-3 varv.
Lycka till!
Rygg/axlar med hantlar
ENARMS MARKLYFT - Håll hanteln i din ena hand och böj benen. Upprätt kropp och i din benböj tänk på att trycka ut knäna lite lätt och att spänna mage och rumpa.
STÅENDE ENARMSRODD - Stå ihop med benen och vik över kroppen. Tryck rumpan lite lätt bakåt. Spänn mage och rumpa. När du drar upp hanteln längs benet så dra ambågen bakåt. Tänk på att vara helt rak i överkroppen.
ENARMS AXELPRESS PÅ ETT BEN - Stå på ett ben (gärna balansplatta) och gör enarms axelpress. Starta med handen en knytnäve från axeln och pressa upp hanteln ovanför huvudet som halva bokstaven A.
ENARMS HANTELLYFT SIDAN - Vrid in tummen mot låret och lyft upp vikten till sidan med lillfingret upp mot taket. Tänk på att ha en bra hållning.
UTÅTROTATION - Håll armarna i 90 grader med armbågarna in i sidan. Öppna upp en bit för att sedan gå tillbaka igen. Det är en liten övning.
BAKSIDA AXLAR I DRAKEN - Stå i draken som på bilde och låt hanteln hänga ner mot golvet med rak rygg.
GOODMORNINGS - Stå höftbrett isär med fötterna och håll i vikterna framför dig. Puta rumpan bakåt och fäll överkroppen. Viktigt att ha rak rygg hela vägen och så raka ben du kan. Lugnt och fint och dra ner skulderbladen i ryggen hela tiden.
