SIDSTEG - sätt gummibandet runt dina vrister så att det är lite spänt. Gå sedan till sidan ca 20-30 steg och gå sedan tillbaka. Se till att gummibandet är spänt hela tiden.

FRAM - SIDA - BAK - gummibandet är kvar runt dina vrister men står på ena benet. Lätt böjda ben, dra in svansen och upp med bröstet. Jobba framåt med det fria benet utan att vicka på kroppen. Gör 20 repetitioner. Samma sak till sidan, 20 repetitioner, och sedan 20 repetitioner bak. När du trycker bak benet så vinkla foten lite så du trycker bredsidan bakåt. Byt sedan ben. Viktigt att ha bra hållning hela tiden så att du inte jobbar med hela kroppen.

BENBÖJ - sätt gummibandet under knäna och stå höftbrett isär. Gör en benböj och stanna i bottenläget, spänna rumpan och tryck knäna lite lät utåt innan du går upp igen. Gör 20 repetitioner.

KNÄDRAG - sätt gummibandet runt dina fötter och lyft ena foten. Tänk på din hållning, dra in svansen och spänn magen. Dra knät rakt upp en decimeter och sedan ner igen. Gör 20 repetitioner och byt sedan fot.

Gör detta pass 1-2 varv och gärna 2 ggr/vecka.

Lycka till!