50 shades of fun
50 x 1/2 BURPIES - Upphopp och ner i armhävningsposition. Givetvis kan du göra det utan att hoppa och kliva fram och tillbaka. Tänk på att ha en bra hållning - spänn mage & rumpa.
50 x THRUSTERS - Håll i en vikt framför bröstet, gör en djup benböj och pressa upp vikten samtidigt som du reser dig upp.
50 x ENARMS AXELPRESS - 25 reps på vänster och 25 reps på höger. Tänk på att ha bra hållning när du pressar vikten uppåt.
50 x PISTOLS - 25 reps på vänster och 25 reps på höger. Är det svårt att ha en fot i luften kan du sätta ner hälen lätt i marken som stöd. Tänk på att ha upp överkroppen så att du inte fäller fram den.
50 x DIPS - Sätt dig på händerna och ihop med armbågarna. "Doppa rumpan" i marken.
50 x AIRSQUATS - Stå höftbrett isär med fötterna och gör en benböj. Tänk på att i bottenläget spänna rumpan och lätt trycka ut knäna när du går upp igen. Du kör i ett så högt tempo att du klarar att hålla tekniken.
50 x SNEDA BERGSKLÄTTRARE - Stå i armhävningsposition och dra ena knät till motsatt armbåge, tillbaka till armhävningsposition och gör sedan andra sidan. Fortsätt jobba varannan sida tills du gjort 50 reps.
50 x ARMHÄVNINGAR - Givetvis kan du göra armhävningarna på tå, knä eller alla fyra. Gör det som passar dig bäst. Tänk på en bra hållning, spänn mage och rumpa.
50 x SVINGAR - Ta din sten eller vikt, gör en benböj med samma teknik som du hade tidigare i passet och svinga upp vikten ovanför huvudet. På uppvägen spänner du mage, rumpa och skjuter fram din höft. Tänk på att hålla emot så att du stannar ovanför huvudet.
50 x UTFALL - 25 reps på höger och 25 reps på vänster. Stå höftbrett isär med fötterna och ta ett kliv bakåt. Dra in svansen, lyft bröstet och kom ner i 90 grader. OBS! INget knä i marken. Om du vill gå i utfallsteg kan du gå 25 steg framåt, vända och gå 25 steg tillbaka. Tänk bara på att ha bra teknik hela vägen.
50 x BOXJUMPS - Hoppa upp på en sten, bänk, stol eller vad du nu kan hoppa upp på. Hoppa upp och landa i en djup benböj och kiv sedan ner.
50 x VRIDÖVNINGAR - Stå i armhävningsposition och dra det ena benet under dig till motsatt sida, rakt ut. Tillbaka till armhävningsposition och gör sedan andra sidan. Fortsätt jobba varannan sida tills du gjort 50 reps.
50 x DRAKEN - Stå på ett ben med din vikt i motsatt hand (höger ben, vänster arm) och fäll över kroppen så att du ser ut som bokstaven T. 25 reps på vardera sida.
50 x RUSSIAN TWIST - Sitt på rumpan med benen i luften och luta dig lite bakåt. Vikten på bröstet och rotera sida till sida. Blir det för tungt så sätt i hälarna i marken och försök bibehålla positionen. Tänk på att lyfta upp bröstet även när det känns tungt.
