Backträningsprogrammet

Ett snabbt och effektivt backpass på löpbandet!

Har blivit ett av mina favvopass på löpbandet. Du väljer själv om du vill gå eller springa. Utgå från din egen nivå. Dock ska hastigheten ej ändras underpassets gång.

BACKTRÄNING

Ställ dig på löpbandet och sätt igång det till önskad hastighet. Denna hastighet skall du hålla kvar genom hela passet så gå ej ut för hårt.

Vid 1 min: börja nu att öka till 1% i lutning

Var 30 sekund ökar du sedan 1% ända till du når 15% i lutning.

Därefter går du ner på samma sätt, minskar 1% i lutning var 30 sekund.

När du kommit ner till 0% lutning ökar du hastigheten så att du går eller springer på max i 3 minuter för att sedan varva ner lite lugnare den sista minuten som är kvar.

Nu har du troligen lite blodsmak i munnen.

Supergrymt pass!