RYGGLYFT

Håll en pinne bakom ryggen, spänn rumpan, dra naveln upp i ryggen och blicken ner i golvet. Lyft upp ryggen  och dra pinnen ner mot fötterna. Se till att aldrig vila med pinnen på rumpan utan jobba hela tiden.

FÄLLKNIVEN

Ligg på rygg med pinnen ovanför ditt huvud och benen i 45 graders vinkel. Får du inte ner svanken så böj lite på benen. Dra in knäna mot bröstet och möt med pinne mot fötterna. Lyft upp huvud och övre delen av ryggen och tryck ner svanken i golvet. Tillbaka till utgångsläget igen.

HÖFTLYFT

Ligg kvar på rygg, placera fötterna nära rumpan och placera armarna efter sidan av kroppen. Pressa hälarna i golvet och spänn magen innan du lyfter upp rumpan mot taket. Se till att du har kontroll och inte svankar utan få kroppen så rak som möjligt när du lyfter upp.