Kom igång-upplägg

Nu börjar sommarlov och semester gå mot sitt slut. Många har haft ledigt från måsten, rutiner och träningar. Vilket är skönt ibland. Dock kan det kännas som en lång startsträcka att komma igång igen och bygga upp kroppen inför en terminsstart. Jag har fått frågor om hur de kan komma igång igen, bli starkare, bättre kondition och hitta sina rutiner igen. Detta upplägg gäller även ungdomar då många idrotter kickar igång igen.

Det behöver inte vara långa pass utan mer en skön kom-igång-period med korta pass. Jag har märkt att det har varit lättare att komma in i rutiner om man tränar lite varje dag. Det går givetvis att slå ihop två dagar och ta en ledig dag. Modifiera som det önskas men tänk på att börja mjukt om du inte tränat på hela sommaren. 

VECKOUPPLÄGG

Måndag: Powerwalk / löpning (valfri längd)

Tisdag: Gummiband axlar + core

Onsdag: 15-30 min powerwalk / löpning + gummiband ben/rumpa

Torsdag: Yoga / Rörlighet / stretch

Fredag: Helkroppsstyrka

Lördag: Powerwalk / löpning (valfri längd)

Söndag: Yoga / Rörlighet / stretch

Videos:

Gummiband axlar - https://youtu.be/ykjzi0X33sg

Core - https://youtu.be/fYlfqUyrRH0 (finns många fler på min kanal)

Gummiband ben/rumpa - https://youtu.be/wbVoHlARcqg

Rörlighet - https://youtu.be/3WMd7orCmT0

Kort stretch - https://youtu.be/NY5iSzdXCu4

Lång stretch - https://youtu.be/2F_5JLDCkY0

Helkroppsstyrka - https://youtu.be/9cmSSe9K2ag (finns fler på min kanal)

Det finns massor av fler videos på min Youtube-kanal och fler är på gång. Se till att prenumerera på kanalen så ser du när det kommer nytt. Glöm inte att höra av dig om du har några önskemål på pass du önskar att jag filmar.

Du kan också se detta upplägg som ett komplement till din andra träning.

Önskar dig en skön start på hösten!