Vad grymma ni är allihopa och vad ni kör hårt! Så roligt att höra och se era framsteg! Alla har ni hittat ett sätta att få in utmaningen i er vardag och träning. Heja er!

Nu har ni fått en väldigt lugn dag idag så jag tänkte kicka igång veckan rejält med en finfin måndagsutmaning.

Det blir Crossfit Endurance på dag 13 av januariutmaningen. En kombination av kondition och styrka.

 Blandat 12jan14 010

 Så här ser passet ut:

90 sekunder hopprep (har du inget så låtsas du)

50 utfallssteg (varannat höger och varannat vänster)

50 1/2 kålmask

50 grodsitups

90 sekunder hopprep

40 utfallssteg

40 1/2 kålmask

40 grodsitups

osv med 30, 20, 10

En riktigt fin utmaning så här på måndagen!!

Här kommer en beskrivning av övningarna:

Blandat 12jan14 010

90 sekunder hopprep - har du inget hopprep så hoppa på stället som om du hade ett.

Blandat 12jan14 014

Utfallsteg - stå höftbrett isär och ta ett stort kliv framåt. Tänk på att stå höftbrett isär även när du tagit klivet ut, dra in svansen, lyft upp bröstet oxh ha benen i 90 grader när du går ner i ditt utfallssteg. Spänn magen och tryck ifrån med den främre foten när du kliver tillbaka igen. Jobba med varannat ben.

Blandat 12jan14 030 Blandat 12jan14 032 Blandat 12jan14 034

1/2 kålmask - stå på alla fyra och tryck bak rumpan samtidigt som du böjer armarna. Tryck dig framåt nära golvet och så långt fram som du orkar. Räta sedan på armarna och kom tillbaka till alla fyra.

Blandat 12jan14 024 Blandat 12jan14 026

Grodsitups - Sitt på rumpan med fotsulorna ihop. Klappa på fötterna eller på golvet framför dig och rulla ner kota för kota innan du rullar upp igen och nuddar golvet igen.

Alla övningar ska göras i ett högt tempo. Självklart kan du välja att exempelvis starta på 30 repetitioner istället för 50. Du väljer vad som passar dig!

Ha en grym måndag allesammans!!