Då laddar vi för lite styrka - januariutmaningen dag 5!

Du kan göra detta hemma, på gymmet, i skogen eller vart du än befinner dig. Ta vad du har! Jag använde mig av köksbordet. :0)

CROSSFIT WOD (workout of the day) - CINDY:

Under 20 minuter ska du göra så många varv du hinner!

5 PULLUPS

10 ARMHÄVNINGAR

15 AIRSQUATS

Se nedan för bilder och beskrivning på övningarna.

Lycka till!

Jag visar övningarna i köket så att ni ser hur bra det går att göra träningspasset hemma.

Blandat 4jan14 007

5 pullups

Givetvis kan ni göra det i en chinsstång, i trx eller lägg en pinne mellan två stolar. Alla sätt är bra! Ibland när jag är ute så har jag greppat om min makes händer och dragit mig upp. Bra att ha någon stark som orkar hålla. :)

 Blandat 4jan14 008

10 armhävningar

Ni väljer om ni vill göra dem på tå, på knä eller på alla 4. Kan du inte göra dem på golvet kan du också stå upp och göra dem mot en vägg.

Blandat 4jan14 010

15 airsquats

Benböjen ska vara så djupa du kan utan att tappa/kröka ryggen. Hälarna ska vara i golvet hela tiden. Så djupt ner du kan och hela vägen upp till raka ben.

Nu kör du dessa övningar om och om igen tills det har gått 20 minuter. Hepp!

Skriv ner för dig själv hur många varv du klarade, exvis 5 varv + 5 pullups. Då vet du tills en annan gång hur det har gått.

Instagram: #trihealthfitness #januariutmaningen2014 @jeanettetrihealth

Ha en fantastisk söndag alla utmanare!!