Idag åkte jag in med underbara Anna för att träna med henne på Crossfit Nordic. Vi ställde bilen vid Valhallavägen och sprang som uppvärmning upp till Odenplan där det ligger.

Jag älskar verkligen det där stället!!

Bytte snabbt om och sedan körde vi igång!

Först lite uppvärmin med rörlighet och progressioner på snatch.


Teknik:

Snatch pull, 4 reps (100-120% av 1RM Ryck) X 5 set (fast jag tror vi gjorde flera set faktiskt) Körde på 20 kg. Ganska lätt men ville jobba på tekniken eftersom jag inte gjort denna övning tidigare.. Svår övning. Fick bra hjälp av instruktören men jag kände mig helt hopplös. Haha!!!


WOD:

10 varv på tid, (1 min vila mellan) av:

5 Lätta Marklyft (100%KV) Haha!! Höll mig till 45 kg, räckte finfint det med!!

7 Armhävningar

21 Double-unders (42 singelhopp)

Träning 11dec12 012


Superroligt pass men alldeles för mycket vila!

Träning 11dec12 013

Tack grymma Anna för att du tog mig till Crossfit Nordic idag!!

Hade PT-kunder och sedan avslutade jag kvällen men mina superduktiga löpare. Ikväll fick det ett härligt pass att bita i. Jag hängde också på. Så roligt!!

Dagens löppass:

Lätt löpning

Löpskolningsövningar

Accelerationsrusher

Sedan blev det intervaller i snön 4 x 60 sek med 30 sek vila

Puh! 1 minuts vila och ut på den moddiga gångvägen. Där körde vi nya intervaller med styrka.

Under 5 min  köra så många varv som möjligt: 100 m sprint + 30 snabba benböj

1 min vila

Under 5 min köra så många varv som möjligt: 100 m sprint + 30 bergsklättrare

2 min vila

Sedan blev det återigen intervaller i snön 4 x 60 sek med 30 sek vila.

1 min vila

Race i snön för att suga ut det sista!!

Trodde de ja!! Haha!! Jag ville bara längre bort så att vi kunde ha en längre sträcka att köra styrka på.

Träning 11dec12 014

Grym snö att pulsa i!!

Träning 11dec12 015

Här kämpar de på med styrkeintervallerna!! Grymt!!

Så på vägen tillbaka gjorde vi en himlans massa utfallssteg, 30 jägarvila, en himlans massa fler utfallssteg som avslutades med kaninskutt. Haha!!

Jag vet att jag är tokig men det är ju det som är jag! Haha!! 

Riktigt härligt pass och ett grymt taggat gäng ikväll!!